Правильное питание для похудения: меню на неделю

От рациона питания человека напрямую зависит, набирает он вес или худеет. Чтобы поддерживать себя в форме осенью, постарайтесь максимально разнообразить меню. Включите в рацион продукты, содержащие белки, растительные жиры, Омега-3, сложные углеводы, витамины. Одновременно вам следует отказаться от сахара, полуфабрикатов, копченостей, сладких напитков. Они задерживают в организме воду и нарушают обмен веществ.

Огромное значение для похудения живота и общего снижения веса имеет регулярность питания. Планируя меню на каждый день, учитывайте этот момент. Перерывы между приемами пищи должны составлять 3–4 часа. Ужинать желательно за 2 часа до сна или ранее. Также важно ежедневно выпивать 1,5 литра чистой воды. Соблюдая эти правила, вы без труда обретете желанную форму.

Список продуктов, способствующих похудению

В современных реалиях правильное недорогое питание для похудения доступно каждому. Чтобы контролировать вес, включите в рацион продукты, вызывающие быстрое насыщение и способствующие обмену веществ. К данной категории относятся:

• несладкие каши на воде;
• нежирное мясо, индейка, курятина;
• морская рыба, морепродукты;
• овощи, зелень;
• ягоды, несладкие фрукты.

Что касается молочных продуктов, здесь все неоднозначно. Кефир, йогурты, творог, мягкие сыры стабилизируют работу ЖКТ, насыщают организм белком, кальцием. Однако некоторые мужчины и женщины страдают непереносимостью молочных продуктов. Если данная проблема актуальна для вас, не используйте рецепты на их основе.

Меню на неделю для похудения

Человеку, которого интересует правильное питание для похудения, меню на каждый день просто необходимо. Чтобы получить его, вы можете обратиться к диетологу, нутрициологу или самостоятельно изучить специализированную литературу. Составить меню на неделю относительно несложно. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• в сутки должно быть 3 основных приема пищи, 1 или 2 перекуса;
• на завтрак желательно есть каши, яйца или творог;
• обед должен быть сытным, включать мясо или рыбу, кашу или картошку, зеленые овощи;
• на ужин можно съесть овощной салат/запеченные овощи и кусочек мяса;
• для перекусов оптимально подходят цитрусовые фрукты, ягоды, йогурт, диетические бутерброды.

Каждый вечер составляйте меню на завтрашний день – эта задача по силам даже подростку. Главное - не превышать допустимое количество калорий. Для женщины, желающей похудеть, оно составляет 1500–1700 ккал, для мужчин – около 2000 ккал. Занижать эти значения также нежелательно, поскольку организм реагирует на недостаток калорий задержкой веса.

Какие продукты не рекомендуется есть

Планируя правильное питание на неделю для похудения, постарайтесь исключить из рациона неполезные продукты. Это касается не только фаст-фуда, сладостей, снеков и алкогольных напитков, вред которых очевиден. Вам также следует отказаться от жирного мяса (свинины, говядины, баранины), каш быстрого приготовления, картофельного пюре, творожной массы, спреда, маргарина, жареной пищи.

При похудении не рекомендуется есть бананы, виноград, хурму, свежий дрожжевой хлеб, майонез, жирную сметану. Если вы не знаете, с чего начать путь к идеальному весу, откажитесь от перечисленных продуктов. Также сократите количество потребляемого кофе, сока, компотов, морсов. Избегайте любых напитков, содержащих сахар.

Советы диетологов по удержанию результата

Используя правильное питание для похудения, важно удержать результат. Когда вы сбросите вес, не возвращайтесь к прежнему рациону. Правильное питание должно войти в привычку – просто увеличьте калорийность меню на 500–700 ккал. При этом 1–2 раза в месяц вы сможете устраивать себе читмилы.

Для удержания результата, полученного благодаря правильному питанию, необходима умеренная физическая нагрузка. Занимаясь спортом на этапе сбрасывания веса и после достижения желанной формы, вы сделаете тело стройным, красивым, подтянутым, укрепите здоровье, повысите иммунитет. Если же посещать спортзал нет возможности, побольше ходите пешком.

Для поддержания идеальной формы важен также здоровый сон. Почитайте отзывы на форумах, посвященных похудению, и вы убедитесь, что люди переедают, когда мало спят. Это естественно, поскольку организму необходима энергия. Обеспечьте себе полноценный отдых, и вам будет легко придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни.